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Diet During Second Trimester of Pregnancy in Hindi | प्रेग्नेंसी की दूसरी तिमाही में कुछ ऐसी होनी चाहिए आपकी डाइट
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सारांश
- प्रेग्नेंसी की दूसरी तिमाही 13वें से 27वें हफ़्ते तक होती है, जब बेबी का विकास तेज़ी से होता है और सही डाइट बेहद ज़रूरी हो जाती है.
- इस दौरान चक्कर आना, बदनदर्द, भूख बढ़ना, स्ट्रेच मार्क और खुजली जैसी समस्याएं होती हैं, जिन्हें संतुलित आहार से काफ़ी हद तक कम किया जा सकता है.
- नॉर्थ और साउथ इंडियन वेज व नॉन-वेज डाइट प्लान में दलिया, पोहा, डोसा, दाल, चपाती, पनीर, अंडे, चिकन, फिश और दूध शामिल हैं.
- दूसरी तिमाही में पोषण के लिए क्या ज़रूरी है? Explore our MamaGro™ Protein Diskettes - High Protein & No Added Sugar - 250gm (50 Diskettes).
4.3
4.7प्रेग्नेंसी की दूसरी तिमाही (Second trimester of pregnancy) 13वें हफ़्ते से लेकर 27वें हफ़्ते तक होती है. इस दौरान बेबी का विकास तेज़ी से होता है. यही वह समय है जब कई महिलाओं का पेट बाहर निकलने लगता है. कई महिलाओं के लिए दूसरी तिमाही थोड़ी मुश्किल तो कुछ के लिए आसान होती है. लो बीपी के कारण चक्कर आना या सिर चकराना, शिशु की मूवमेंट को महसूस होना, बदनदर्द, भूख बढ़ना, पेट, स्तनों, जांघों और कूल्हों पर स्ट्रेच मार्क आना, और खुजली होना, आदि ऐसे लक्षण हैं, जो प्रेग्नेंसी के दूसरे ट्राइमेस्टर में दिखाई देते हैं. हालाँकि, सही डाइट फॉलो करके आप काफ़ी समस्याओं से राहत पा सकते हैं. इस आर्टिकल में हम आपको बताएँगे कि प्रेग्नेंसी की दूसरी तिमाही में आपकी डाइट कैसी होनी चाहिए. आपकी सुविधा के लिए हम यहाँ नॉर्थ इंडियन वेज डाइट प्लान (North indian veg diet plan), नॉर्थ इंडियन नॉन वेज डाइट प्लान (North indian non veg diet plan), साउथ इंडियन वेज डाइट प्लान (South indian veg diet plan) और साउथ इंडियन नॉन-वेज (South indian non veg diet plan) आदि के बारे में जानकारी शेयर करने जा रहे हैं.
प्रेग्नेंसी की दूसरी तिमाही के लिए नॉर्थ इंडियन वेजिटेरियन डाइट
(North Indian vegetarian diet for second trimester in Hindi)
|
समय/दिन |
ब्रेकफास्ट |
स्नैक्स |
लंच |
स्नैक्स |
डिनर
|
डिनर के बाद
|
|
सोमवार |
टोंड दूध दलिया (1 कटोरी)
गेहूँ बेसन मेथी चपाती (1) पुदीना धनिया चटनी के साथ (2-3 चम्मच) |
छाछ (1 गिलास)
सेब (1)
|
गेहूँ की रोटी (3)
आलू की फ्रेंच बीन की सब्ज़ी (1 कटोरी)
टमाटर प्याज का सलाद (1 छोटी प्लेट)
दही (1 कटोरी) |
चाय/कॉफी/दूध (1 कप)
पनीर सलाद (1 कटोरी) |
गेहूँ की रोटी (3)
घिया सब्ज़ी (1 कटोरी)
गाजर का सलाद (1 छोटी प्लेट)
मूंग चिल्का दाल (1 कटोरी) |
टोंड मिल्क (1 कप) |
|
मंगलवार |
पनीर होल व्हीट ब्रेड सैंडविच (2) + पुदीना धनिया चटनी (2-3 चम्मच)
टोंड दूध (1 कप) |
सत्तू (1 गिलास)
ऑरेंज (1) |
चावल (1 -1.5 कटोरी)
अरहर दाल (1 कटोरी)
गाजर चुकंदर का सलाद (1 छोटी प्लेट)
दही (1 कटोरी) |
चाय/कॉफी/दूध (1 कप)
भुना हुए मखाने (1 कटोरी) |
गेहूँ की रोटी (3)
मिक्स वेजिटेबल सब्ज़ी (1 कटोरी)
टमाटर प्याज का सलाद (1 छोटी प्लेट)
सोयाबीन करी (1 कटोरी) |
टोंड मिल्क (1 कप)
|
|
बुधवार |
सब्ज़ियों के साथ पोहा (1 कटोरी)
अंकुरित स्प्राउट्स (1 कटोरी)
टोंड दूध (1 कप) |
वेजिटेबल जूस
खजूर (5-6) |
मटर सोया पुलाव (1 कटोरी)
प्याज टमाटर चुकंदर का सलाद (1 छोटी प्लेट)
पुदीना धनिया की चटनी (1 कटोरी) |
चाय/कॉफी/दूध (1 कप)
उबला हुए कॉर्न (1 कटोरी) |
3 गेहूँ बेसन प्याज की रोटी
घिया कोफ्ता करी (1 कटोरी)
गाजर प्याज का सलाद (1 छोटी प्लेट)
हरी मूंग दाल / बूंदी रायता (1 कटोरी)
|
टोंड मिल्क (1 कप)
|
|
गुरुवार |
मिल्क ओट्स (1 कटोरी)
हरी मूंग दाल का चीला (1-2) धनिये की चटनी के साथ |
फ्रेश सेब का जूस (1 गिलास) |
साबुत गेहूँ का पाव (2-3)
पनीर के पीस वाली भाजी (1- 1.5 कटोरी)
दही (1 कटोरी) |
चाय/कॉफी/दूध (1 कप)
भुना हुआ मसाला सोयाबीन (1 कटोरी) |
मूंग दाल और सब्ज़ियों के साथ नमकीन दलिया (1 -1.5 कटोरी)
गाजर का सलाद (1 छोटी प्लेट) |
टोंड मिल्क (1 कप)
|
|
शुक्रवार |
सेंवई उपमा (1 कटोरी)
काले चने की चाट (1 कटोरी)
टोंड दूध (1 कप) |
मीठी लस्सी (1 गिलास) |
चावल (1 -1.5 कटोरी)
मिक्स दाल (1 कटोरी)
खीरा प्याज टमाटर कचुम्बर सलाद (1 कटोरी)
|
चाय/कॉफी/दूध (1 कप)
वेजिटेबल ओट्स कटलेट (2-3) |
गोबी प्याज भरवां चपाती (2-3)
सोयाबीन की सब्ज़ी करी (1 -1.5 कटोरी) |
टोंड मिल्क (1 कप)
|
|
शनिवार |
पूड़ी (3-4) + आलू की सब्ज़ी (1 कटोरी)
टोंड दूध (1 कप) |
नारियल पानी (1 गिलास) |
गेहूँ बेसन प्याज की चपाती (3)
पनीर करी (1 कटोरी)
गाजर प्याज टमाटर का सलाद (1 कटोरी) |
चाय/कॉफी/दूध (1 कप)
शकरकंद चाट (1 कटोरी) |
वेजिटेबल मशरूम पुलाव (1 -1.5 कटोरी)
खीरा चुकंदर का सलाद (1 छोटी प्लेट)
पुदीना धनिया की चटनी (1 कटोरी) |
टोंड मिल्क (1 कप)
|
|
रविवार |
गेहूँ पनीर प्याज पराठा (2)
टोंड दूध (1 कप) |
सत्तू (1 गिलास)
भीगे हुए बादाम (5-6) |
सब्ज़ियों के साथ पीली मूंग दाल की खिचड़ी (1-1.5 कटोरी)
दही (1 कटोरी) |
चाय/कॉफी/दूध (1 कप)
मूंगफली के मक्खन के साथ गेहूँ की रोटी (1) |
गेहूँ की रोटी (3)
हरी मूंग दाल (1 कटोरी)
टमाटर प्याज का सलाद (1 छोटी प्लेट)
आलू शिमला मिर्च की सब्ज़ी (1 कटोरी) |
टोंड मिल्क (1 कप)
|
प्रेग्नेंसी की दूसरी तिमाही के लिए नॉर्थ इंडियन नॉन वेजिटेरियन डाइट
(North Indian non vegetarian diet for second trimester in Hindi)
|
समय/दिन |
ब्रेकफास्ट |
स्नैक्स |
लंच |
स्नैक्स |
डिनर
|
डिनर के बाद
|
|
सोमवार |
प्याज टमाटर के साथ अंडे का आमलेट (2-3)
सेंकी हुई गेहूँ की रोटी (2)
टोंड दूध (1 कप) |
छाछ (1 गिलास) सेब (1) |
3 गेहूँ की रोटी
आलू की फ्रेंच बीन की सब्ज़ी (1 कटोरी)
टमाटर प्याज का सलाद (1 छोटी प्लेट)
चिकन करी (1 कटोरी) |
चाय/कॉफी/दूध (1 कप)
सेंकी हुई मूंग दाल (1 कटोरी) |
गेहूँ की रोटी (3)
घिया सब्ज़ी (1 कटोरी)
गाजर का सलाद (1 छोटी प्लेट)
मूंग चिल्का दाल (1 कटोरी) |
टोंड मिल्क (1 कप) |
|
मंगलवार |
सब्ज़ियों के साथ बेसन का चीला (2 -3) + पुदीना धनिया की चटनी (2-3 चम्मच)
टोंड दूध (1 कप) |
सत्तू (1 गिलास)
आरेंज (1) |
चावल (1 कटोरी)
अरहर दाल (1 कटोरी)
गाजर चुकंदर का सलाद (1 छोटी प्लेट)
दही (1 कटोरी) |
चाय/कॉफी/दूध (1 कप)
भुना हुए मखाने (1 मुट्ठी) |
गेहूँ की रोटी (3)
मिक्स वेजिटेबल सब्ज़ी (1 कटोरी)
टमाटर प्याज का सलाद (1 छोटी प्लेट)
फिश करी (1 कटोरी) |
टोंड मिल्क (1 कप)
|
|
बुधवार |
सब्ज़ियों और स्प्राउट्स के साथ पोहा (1 कटोरी)
टोंड दूध (1 कप) |
मीठी लस्सी (1 गिलास)
भीगे हुए अखरोट (3-4) |
मटर सोया पुलाव (1-1.5 कटोरी)
प्याज टमाटर चुकंदर का सलाद (1 छोटी प्लेट)
पुदीना धनिया की चटनी (1 कटोरी) |
चाय/कॉफी/दूध (1 कप)
भुनी हुई मूंगफली और मुरमुरा नमकीन (1 मुट्ठी) |
3 गेहूँ बेसन प्याज की रोटी
मटन कीमा (1 कटोरी)
गाजर प्याज का सलाद (1 छोटी प्लेट)
हरी मूंग दाल / बूंदी रायता (1 कटोरी) |
टोंड मिल्क (1 कप)
|
|
गुरुवार |
मिल्क ब्रान फ्लेक्स (1 कटोरी) बादाम (3-4) + अखरोट (1-2) के साथ
2 उबले अंडे |
सेब का जूस (1 गिलास) |
साबुत गेहूँ का पाव (2-3)
भाजी (1- 1.5 कटोरी)
दही (1 कटोरी) |
चाय/कॉफी/दूध (1 कप)
भुना हुआ मसाला सोयाबीन (1 मुट्ठी) |
मूंग दाल और सब्ज़ियों के साथ नमकीन दलिया (1 -1.5 कटोरी)
गाजर का सलाद (1 छोटी प्लेट) |
टोंड मिल्क (1 कप)
|
|
शुक्रवार |
अंडे के व्हाइट वाले हिस्से के साथ मसाला ओट्स (2) और सब्जियां (1 कटोरी)
टोंड दूध (1 कप) |
मौसंबी जूस (1 गिलास) |
आलू भरवां चपाती (2-3)
खीरा प्याज का रायता |
चाय/कॉफी/दूध (1 कप)
वेजिटेबल कटलेट (2) |
गेहूँ की चपाती (3)
मटन करी (1 कटोरी)
खीरा प्याज टमाटर कचुम्बर सलाद (1 कटोरी)
|
टोंड मिल्क (1 कप)
|
|
शनिवार |
पूड़ी (4) + आलू की सब्ज़ी (1 कटोरी)
टोंड दूध (1 कप) |
नारियल पानी (1 गिलास) |
वेजिटेबल मशरूम पुलाव (1 - 1. कटोरी)
खीरा चुकंदर का सलाद (1 छोटी प्लेट)
दही (1 कटोरी) |
चाय/कॉफी/दूध (1 कप)
काले चने की चाट (1 कटोरी) |
गेहूँ बेसन प्याज की चपाती (2-3)
अंडा करी (1 कटोरी)
गाजर प्याज टमाटर का सलाद (1 कटोरी) |
टोंड मिल्क (1 कप)
|
|
रविवार |
गेहूँ गोबी प्याज पराठा (2)
टोंड दूध (1 कप) |
सत्तू (1 गिलास)
भीगे हुए बादाम (5-6) |
गेहूँ की चपाती (2-3)
हरी मूंग दाल (1 कटोरी)
टमाटर प्याज का सलाद (1 छोटी प्लेट)
आलू शिमला मिर्च की सब्ज़ी (1 कटोरी) |
चाय/कॉफी/दूध (1 कप)
पीनट बटर के साथ गेहूँ की रोटी (3-4)
|
सब्ज़ियों के साथ पीली मूंग दाल की खिचड़ी (1-1.5 कटोरी)
पुदीना धनिया चटनी (2-3 चम्मच)
|
टोंड मिल्क (1 कप)
|
प्रेग्नेंसी की दूसरी तिमाही के लिए साउथ इंडियन वेजिटेरियन डाइट
(South Indian vegetarian diet for second trimester in Hindi)
|
समय/दिन |
ब्रेकफास्ट |
स्नैक्स |
लंच |
स्नैक्स |
डिनर
|
डिनर के बाद
|
|
सोमवार |
प्याज टमाटर के साथ अंडे का आमलेट (2-3)
सेंकी हुई गेहूँ की रोटी (2)
टोंड दूध (1 कप) |
छाछ (1 गिलास) सेब (1) |
3 गेहूँ की रोटी
आलू फ्रेंच बीन पाल्या/पोरियाल (1 कटोरी)
टमाटर प्याज का सलाद (1 छोटी प्लेट)
चिकन करी (1 कटोरी) |
चाय/कॉफी/दूध (1 कप)
भुनी हुई मूंग दाल (1 कटोरी) |
इमली टमाटर चावल (1-1.5 कटोरी)
घिया करी (1 कटोरी)
गाजर का सलाद (1 छोटी प्लेट)
मूंग चिल्का दाल (1 कटोरी) |
टोंड मिल्क (1 कप)
|
|
मंगलवार |
सब्ज़ियों के साथ ओट्स डोसा (2 -3) + पुदीना धनिया चटनी (2-3 चम्मच)
टोंड दूध (1 कप) |
सत्तू (1 गिलास)
आरेंज (1) |
चावल (1 -1.5 कटोरी)
अरहर दाल (1 कटोरी)
गाजर चुकंदर का सलाद (1 छोटी प्लेट)
दही (1 कटोरी) |
चाय/कॉफी/दूध (1 कप)
भुने हुए मखाने (1 मुट्ठी) |
गेहूँ की रोटी (3)
मिक्स वेजिटेबल कूटू (1 कटोरी)
टमाटर प्याज का सलाद (1 छोटी प्लेट)
फिश करी (1 कटोरी) |
टोंड मिल्क (1 कप)
|
|
बुधवार |
सब्ज़ियों और स्प्राउट्स के साथ फॉक्सटेल बाजरा उपमा (1 कटोरी)
टोंड दूध (1 कप) |
मीठी लस्सी (1 गिलास)
भीगे हुए अखरोट (3-4) |
रागी डोसा आलू से भरी सब्ज़ियों के साथ (1-1.5 कटोरी)
रसम (1 कटोरी)
प्याज टमाटर चुकंदर का सलाद (1 छोटी प्लेट) |
चाय/कॉफी/दूध (1 कप)
भुनी हुई मूंगफली और मुरमुरा नमकीन (1 मुट्ठी) |
सब्ज़ी के साथ मटन राइस (1-1.5 कटोरी)
गाजर प्याज का सलाद (1 छोटी प्लेट)
पुदीना धनिया चटनी (2-3 चम्मच) |
टोंड मिल्क (1 कप)
|
|
गुरुवार |
मिल्क ब्रान फ्लेक्स (1 कटोरी) बादाम (3-4) + अखरोट (1-2) के साथ
2 उबले अंडे |
फ्रेश सेब का जूस (1 गिलास)
|
रागी डोसा आलू से भरी सब्ज़ियों के साथ (1-1.5 कटोरी)
रसम (1 कटोरी)
प्याज टमाटर चुकंदर का सलाद (1 छोटी प्लेट) |
चाय/कॉफी/दूध (1 कप)
भुना हुआ मसाला सोयाबीन (1 मुट्ठी))
|
रागी मुद्दे(1-2 कटोरी)
पालक के साथ मूंग दाल (1 कटोरी)
गाजर का सलाद (1 छोटी प्लेट)
|
टोंड मिल्क (1 कप)
|
|
शुक्रवार |
अंडे के व्हाइट हिस्से के साथ मसाला ओट्स (2) और सब्जियां (1 कटोरी)
टोंड दूध (1 कप) |
मौसंबी जूस (1 गिलास) |
सब्ज़ियों के साथ लेमन राइस (1-1.5 कटोरी)
खीरा प्याज का रायता |
चाय/कॉफी/दूध (1 कप)
वेजिटेबल कटलेट (2) |
गेहूँ की चपाती (3)
मटन करी (1 कटोरी)
खीरा प्याज टमाटर मूंग दाल सलाद (1 कटोरी) |
टोंड मिल्क (1 कप)
|
|
शनिवार |
पूड़ी (4) + आलू की सब्ज़ी (1 कटोरी)
टोंड दूध (1 कप) |
नारियल पानी (1 गिलास) |
मशरूम और मटर के साथ सब्ज़ी चावल (1 - 1.5 कटोरी)
खीरा चुकंदर का सलाद (1 छोटी प्लेट)
दही (1 कटोरी) |
चाय/कॉफी/दूध (1 कप)
काले चने की चाट (1 कटोरी) |
गेहूँ बेसन डोसा (2-3)
अंडा करी (1 कटोरी)
गाजर प्याज टमाटर का सलाद (1 कटोरी) |
टोंड मिल्क (1 कप)
|
|
रविवार |
पनीर और सब्ज़ियों से भरा रागी डोसा (2)
नारियल की चटनी (2-3 चम्मच)
टोंड दूध (1 कप) |
छाछ (1 गिलास)
भीगे हुए बादाम (5-6) |
मूंगफली और सब्ज़ियों के साथ लेमन राइस (1-1.5 कटोरी)
दही (1 कटोरी)
खीरा टमाटर का सलाद (1 छोटी प्लेट) |
चाय/कॉफी/दूध (1 कप)
पीनट बटर के साथ गेहूँ की रोटी (1)
|
गेहूँ की रोटी (3)
हरी मूंग दाल (1 कटोरी)
टमाटर प्याज का सलाद (1 छोटी प्लेट)
आलू शिमला मिर्च पाल्या/पोरियाल (1 कटोरी) |
टोंड मिल्क (1 कप)
|
प्रेग्नेंसी की दूसरी तिमाही के लिए साउथ इंडियन नॉन वेजिटेरियन डाइट
(South Indian non vegetarian diet for second trimester in Hindi)
|
समय/दिन |
ब्रेकफास्ट |
स्नैक्स |
लंच |
स्नैक्स |
डिनर
|
डिनर के बाद
|
|
सोमवार |
प्याज टमाटर के साथ अंडे का आमलेट (2-3)
सेंकी हुई गेहूँ की रोटी (2)
टोंड दूध (1 कप) |
छाछ (1 गिलास) सेब (1) |
3 गेहूँ की रोटी
आलू की फ्रेंच बीन की सब्ज़ी (1 कटोरी)
टमाटर प्याज का सलाद (1 छोटी प्लेट)
चिकन करी (1 कटोरी) |
चाय/कॉफी/दूध (1 कप)
सेंकी हुई मूंग दाल (1 कटोरी) |
गेहूँ की रोटी (3)
घिया सब्ज़ी (1 कटोरी)
गाजर का सलाद (1 छोटी प्लेट)
मूंग चिल्का दाल (1 कटोरी) |
टोंड मिल्क (1 कप) |
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मंगलवार |
सब्ज़ियों के साथ बेसन का चीला (2 -3) + पुदीना धनिया की चटनी (2-3 चम्मच)
टोंड दूध (1 कप) |
सत्तू (1 गिलास)
आरेंज (1) |
चावल (1 कटोरी)
अरहर दाल (1 कटोरी)
गाजर चुकंदर का सलाद (1 छोटी प्लेट)
दही (1 कटोरी) |
चाय/कॉफी/दूध (1 कप)
भुना हुए मखाने (1 मुट्ठी) |
गेहूँ की रोटी (3)
मिक्स वेजिटेबल सब्ज़ी (1 कटोरी)
टमाटर प्याज का सलाद (1 छोटी प्लेट)
फिश करी (1 कटोरी) |
टोंड मिल्क (1 कप)
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बुधवार |
सब्ज़ियों और स्प्राउट्स के साथ पोहा (1 कटोरी)
टोंड दूध (1 कप) |
मीठी लस्सी (1 गिलास)
भीगे हुए अखरोट (3-4) |
मटर सोया पुलाव (1-1.5 कटोरी)
प्याज टमाटर चुकंदर का सलाद (1 छोटी प्लेट)
पुदीना धनिया की चटनी (1 कटोरी) |
चाय/कॉफी/दूध (1 कप)
भुनी हुई मूंगफली और मुरमुरा नमकीन (1 मुट्ठी) |
3 गेहूँ बेसन प्याज की रोटी
मटन कीमा (1 कटोरी)
गाजर प्याज का सलाद (1 छोटी प्लेट)
हरी मूंग दाल / बूंदी रायता (1 कटोरी) |
टोंड मिल्क (1 कप)
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गुरुवार |
मिल्क ब्रान फ्लेक्स (1 कटोरी) बादाम (3-4) + अखरोट (1-2) के साथ
2 उबले अंडे |
सेब का जूस (1 गिलास) |
साबुत गेहूँ का पाव (2-3)
भाजी (1- 1.5 कटोरी)
दही (1 कटोरी) |
चाय/कॉफी/दूध (1 कप)
भुना हुआ मसाला सोयाबीन (1 मुट्ठी) |
मूंग दाल और सब्ज़ियों के साथ नमकीन दलिया (1 -1.5 कटोरी)
गाजर का सलाद (1 छोटी प्लेट) |
टोंड मिल्क (1 कप)
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शुक्रवार |
अंडे के व्हाइट वाले हिस्से के साथ मसाला ओट्स (2) और सब्जियां (1 कटोरी)
टोंड दूध (1 कप) |
मौसंबी जूस (1 गिलास) |
आलू भरवां चपाती (2-3)
खीरा प्याज का रायता |
चाय/कॉफी/दूध (1 कप)
वेजिटेबल कटलेट (2) |
गेहूँ की चपाती (3)
मटन करी (1 कटोरी)
खीरा प्याज टमाटर कचुम्बर सलाद (1 कटोरी)
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टोंड मिल्क (1 कप)
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शनिवार |
पूड़ी (4) + आलू की सब्ज़ी (1 कटोरी)
टोंड दूध (1 कप) |
नारियल पानी (1 गिलास) |
वेजिटेबल मशरूम पुलाव (1 - 1. कटोरी)
खीरा चुकंदर का सलाद (1 छोटी प्लेट)
दही (1 कटोरी) |
चाय/कॉफी/दूध (1 कप)
काले चने की चाट (1 कटोरी) |
गेहूँ बेसन प्याज की चपाती (2-3)
अंडा करी (1 कटोरी)
गाजर प्याज टमाटर का सलाद (1 कटोरी) |
टोंड मिल्क (1 कप)
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रविवार |
चावल की इडली (3-4)
सब्ज़ी सांभर (1 कटोरी)
टोंड दूध (1 कप)
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सत्तू (1 गिलास)
भीगे हुए बादाम (5-6) |
गेहूँ की चपाती (2-3)
हरी मूंग दाल (1 कटोरी)
टमाटर प्याज का सलाद (1 छोटी प्लेट)
आलू शिमला मिर्च पाल्या/पोरियाल (1 कटोरी) |
चाय/कॉफी/दूध (1 कप)
पीनट बटर के साथ गेहूँ की रोटी (3-4)
|
सब्ज़ियों के साथ मिक्स दाल उत्तपम (2-3)
मटन पालक पाल्या/पोरियाल
पुदीना धनिया चटनी (2-3 चम्मच) |
टोंड मिल्क (1 कप)
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